Oliwa z oliwek

przyjacielu zerknij tutaj i spróbuj policzyć zapotrzebowabnie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Chociaz orientacyjnie Ps bułak z serem jest ok ale bułkę zastąp chlebem pełnoziarnistym daj chuda wędlinę plus warzywa Napisze Ci jak sie odżywiam orientacyjnei [...]

[...] Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Kolacja Biały ser 100gr Oliwa z oliwek [...]

[...] W=40 kcal=160 To nie posiłek, zjedz węglowodany złożone + białko i tłuszcz, np chleb razowy + mięso/ryba + warzywa i oliwa, banan nie potrzebny III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 OK, ryż brązowy IV posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g Tuńczyk 130g Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 [...]

[...] 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, Piers z kurczaka gotowana, Oliwa z oliwek Trening 1,5 godziny Posiłek potreningowy 5: Carbo lub Gainer. Bialko serwatkowe(30-45min) po treningu Posiłek 6 Makaron, ser bialy, oliwa z oliwek No i [...]

Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g warzywa Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g oliwa -300g warzyw / ww:20 Po treningu: mieso trochę węglowodanów z ziemniaków Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z [...]

[...] 2.posiłek (w szkole ) Kanapki kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa wszystko ładujesz w pojemnik i zabierasz ze soba 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso ok 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chuda ryba 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski [...]

[...] 150g 742 Rodzynki suszone 50g . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g / RYZ BRAZOWY , KASZ GRYCZNA I JECZMIENNA , KUS KUS 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki kukurydziane 70g / RYZ BRAZOWY KASZ JECZMIENNA BADZ GRYCZANA 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g / WYWAL 801 Miód [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

[...] żytni razowy 60g/3 kromki z masłem 60g Pasty z makreli wędzonej 100g Marchwi 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Pstrąg 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona [...]

[...] żytni razowy 60g/3 kromki z masłem 60g Pasty z makreli wędzonej 100g Marchwi 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Filet z dorsza bez skóry 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z [...]

I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g b:44 t:36 ww:101 kcal:873 II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda [...]

[...] dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g // CHUDY Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g /// JAK DASZ TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY TO DAJ 15GRAM OLIWY RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g /// OK PO sniadaniu preparat witaminowy /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Był wybór między hantelkami 1kg a 2kg |-) Zdrowie niestety bez poprawy, gardło przeszło, za to głowa, gorączka, katar... Nawet nie miałam kiedy się położyć, żeby to wyleżeć, od rana do wieczora coś, dziś też podobne perspektywy :-( 14.01.2015 DNT DIETA 150/40/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, orzechy włoskie 2 i 3. jajko sadzone, ryż, [...]

Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + [...]

[...] jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 [...]

I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

śniadanie mi się nie podoba ,standardowy błąd który często sam popełniam czyli płatki owsiane z jajkami czyli ww o średnim IG + tłuszcze nasycone , słabe rozwiązanie szczególnie na redukcji , rodzynki ? wywal z miejsca w szkole tez nie zabardzo mi się nie podoba ale już rozmawialiśmy na ten temat więc zostaw. ile kalori to masz www.dobradieta.pl [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g B: 0g W: 42g T: 0g [...]

[...] Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 [...]